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一年一度的高考終于落下帷幕，幾家歡喜幾家愁。在經(jīng)歷人生中第一次大考后，考生從高度緊張到突然松弛，很容易出現(xiàn)心態(tài)崩塌。有的考生如釋重負(fù)，天天熬夜打游戲，呼朋喚友，把酒言歡，放縱自己；有的考生自責(zé)不已，悲觀消極，大門不出，閉門謝客，甚至以淚洗面；還有的考生一下子感覺心里空空的，失去了奮斗的目標(biāo)，百無(wú)聊賴，茫然不知所措。

然而，高考結(jié)束后，學(xué)生和母校的教育與學(xué)習(xí)關(guān)系已經(jīng)結(jié)束，幾乎沒有學(xué)生會(huì)在畢業(yè)后回到母校，向心理老師求助。考生心態(tài)的調(diào)整重任自然落在家長(zhǎng)身上。家長(zhǎng)如何及時(shí)察覺考生的各種反常心理，并盡快幫助他們調(diào)整好心態(tài)？下面交給家長(zhǎng)們一份高考后考生“心理調(diào)適處方”，幫助他們健康、舒心地度過(guò)這個(gè)特殊假期。

焦慮心理

這類考生高考后容易出現(xiàn)反復(fù)比對(duì)考試答案，計(jì)算自己的各門功課得分，甚至擔(dān)心自己填錯(cuò)答案，患得患失。為此情緒高度緊張、煩躁，坐立不安，吃不下、睡不好。一般而言，焦慮心理容易出現(xiàn)在平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)但穩(wěn)定性欠佳的考生身上。他們往往期待值比較高，在等待成績(jī)出來(lái)的日子里，尤其父母親詢問高考成績(jī)時(shí)，由于不確定性而變得焦慮。

家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)策略：幫助孩子學(xué)會(huì)放松

面對(duì)這類考生，可以讓考生紙筆寫下焦慮和擔(dān)心的問題，將每個(gè)問題的原因找出來(lái)，積極尋求解決方法，如查詢高考相關(guān)最新信息，咨詢招生老師相關(guān)招生動(dòng)態(tài)，宏觀了解各大學(xué)校專業(yè)動(dòng)向等，孩子會(huì)由于了解而放下焦慮。父母還可幫孩子找一些適合的減壓方法，如正念放松、肌肉漸進(jìn)式放松法、深呼吸等，身體肌肉放松下來(lái)，焦慮情緒也會(huì)緩解。

另外，父母可采取轉(zhuǎn)移法幫孩子從對(duì)高考分?jǐn)?shù)的關(guān)注，轉(zhuǎn)移到其他方面。讓孩子去做自己喜歡的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。或進(jìn)行體育鍛煉、出外旅游，也可根據(jù)孩子的需要進(jìn)行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，如看一些文藝類的書籍。

抑郁心理

有的考生可能因核對(duì)答案感到考得不理想或出現(xiàn)填錯(cuò)答題卡等低級(jí)錯(cuò)誤而產(chǎn)生強(qiáng)烈的懊惱，后悔考試過(guò)程中的失誤，對(duì)幾年來(lái)的學(xué)習(xí)自我否定。還有的考生認(rèn)為自己考得不理想，憋在家里，郁郁寡歡，羞于見人，每天悶悶不樂。這種考生出現(xiàn)的抑郁情緒，如果父母處理不當(dāng)或不進(jìn)行疏導(dǎo)，持續(xù)下去很容易出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題。

家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)策略：接納理解孩子

對(duì)于這種情況，家長(zhǎng)要充分共情孩子，理解孩子，及時(shí)與孩子溝通，鼓勵(lì)孩子把煩惱和痛苦說(shuō)出來(lái)，不要一味責(zé)怪孩子，對(duì)于不能改變的結(jié)局要勇敢接受，鼓勵(lì)孩子對(duì)未來(lái)作出選擇、安排。

需要提醒父母的是，在與孩子溝通過(guò)程中，切忌說(shuō)消極的話，如“早知今日，何必當(dāng)初”“以前天天要你好好學(xué)習(xí)又不聽”之類。推薦給家長(zhǎng)的一個(gè)簡(jiǎn)單有效應(yīng)對(duì)抑郁情緒的方法是，教給孩子做“好消息與壞消息”的練習(xí)。比如談?wù)摳呖际Ю瑝南⑹遣荒芸忌侠硐氲拇髮W(xué)、不能和好朋友在同一所大學(xué)等，但好消息是這次失利也是一次逆襲機(jī)會(huì)，一次逆商訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，促使自己在接下來(lái)的大學(xué)學(xué)習(xí)中努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取考上理想大學(xué)的研究生。

這個(gè)階段，家長(zhǎng)可讓孩子每天花三分鐘，把這些瞬間記錄下來(lái)，如窗外的陽(yáng)光、同學(xué)的鼓勵(lì)、陌生人的幫忙等，都可以寫在本子上，或記錄在電腦、手機(jī)上。這些文字會(huì)幫助孩子去關(guān)注生活中積極、正面的部分。此外，家長(zhǎng)還可建議孩子做一些有興趣的事，可以聽一些歡快的音樂，和家人或者朋友一起出去旅行，或是利用假期學(xué)一些技能讓孩子重新找到價(jià)值感。

憤怒心理

有的考生回想著自己寒窗苦讀十幾年，結(jié)果完全不如人意，心里越想越氣憤，并將自己的憤怒情緒發(fā)泄到家長(zhǎng)及朋友同學(xué)身上，甚至借酒消愁，出現(xiàn)極端行為。

家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)策略：幫助孩子管理情緒

面對(duì)孩子的憤怒情緒，家長(zhǎng)不要急著去否定，而是首先接納孩子的憤怒情緒，了解孩子可能引發(fā)憤怒的原因?？梢宰尯⒆佑涗浵聭嵟l(fā)生的時(shí)間，地點(diǎn)，事件，當(dāng)時(shí)的想法和自己的憤怒值。等孩子心情平靜的時(shí)候再去分析。對(duì)于能改變的部分教孩子采取建設(shè)性措施，對(duì)于不能改變的部分坦然接受，學(xué)會(huì)不為過(guò)去的憤怒而感到折磨。

同時(shí)，家長(zhǎng)要幫助孩子勇敢地表達(dá)憤怒情緒，可以用很多不同的詞匯去表達(dá)自己的感受，更好地與別人溝通，表達(dá)憤怒的詞匯有很多，比如說(shuō)：“火冒三丈，煩躁、不爽，焦躁，生氣，氣憤、怒火中燒”等等，平靜表達(dá)出這些代表感受的詞語(yǔ)比直接表現(xiàn)出情緒會(huì)好得多，也可以去察覺自己憤怒感受的變化。深呼吸之外，學(xué)習(xí)放松策略（例如正念，冥想，可視化和漸進(jìn)式肌肉放松）還可以幫助孩子在生氣時(shí)保持冷靜。

總結(jié)

高考只是人生中眾多重要考試之一，高考的結(jié)束并不代表生活的結(jié)束。在等待高考成績(jī)的這段時(shí)間里，父母可提醒孩子進(jìn)行入學(xué)前的準(zhǔn)備，將負(fù)性情緒化解為切實(shí)可行的措施，盡早適應(yīng)新的角色轉(zhuǎn)換。對(duì)考得不錯(cuò)的考生，父母可提醒孩子根據(jù)所報(bào)考的大學(xué)及專業(yè)要求進(jìn)行適應(yīng)性預(yù)習(xí)或參加一些與專業(yè)相關(guān)的社會(huì)實(shí)踐。對(duì)考得不理想的考生，父母要及時(shí)引導(dǎo)孩子，放眼未來(lái)，不拘泥于眼前的得失，樹立遠(yuǎn)大的理想。